【场外安全教育】健康要加油，饮食要减油！ -凯发k8官网手机客户端

健康要加油，饮食要减油！

2020年9月1日是我国第14个“全民健康生活方式日”。随着大家生活水平的不断提高，不合理生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等已成为影响健康的大敌，公司鼓励大家开展以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动。

什么是“三减三健”？

“三减”即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

适量控制盐、油、糖，让慢病无缝可入

减盐

中国居民膳食指南推荐：健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克;2～3岁幼儿摄入量不超过2克;4～6岁幼儿不超过3克;7～10岁儿童不超过4克;65岁以上老人不超过5克。

减盐妙招：用定量盐勺控制用盐量，少放5%~10%的盐并不会影响菜肴的口味。

1.少吃咸菜多食蔬果。

2.少吃熟食多吃新鲜食物。

3.逐渐减少钠盐摄入。

4.外出就餐选择低盐菜品。

5.选低盐调味品。

6.警惕“藏起来”的盐。

减油

中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人20~30 克。

减油妙招：使用限油壶，油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。改变传统烹饪方式和习惯也可减少用油量。

1.学会使用控油壶。

2.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。少吃油炸食品。

3. 经常更换食用油品种。

4.限制反式脂肪酸摄入，建议每日反式脂肪酸摄入量少于2克。

5.不喝菜汤。

6.关注食品营养成分表。

减糖

世界卫生组织建议，成人每天吃的游离糖不要超过50克。专家建议，每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

减糖妙招：少喝或不喝含糖饮料，尤其是可乐等碳酸类饮料。各种小甜点不仅热量高，含糖量也不低，虽然个头小，但禁不住多吃啊！

1.减糖要减添加糖。

2.不喝或少喝含糖饮料，建议喝白开水为主。

3.减少食用高糖类包装食品，如饼干、冰激凌、巧克力等。

4.烹饪过程少加糖。

口腔、体重、骨骼，关乎一生的健康

健康口腔——事关全身健康。

牙齿健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。

保持口腔健康你应该做到：

1.刷牙是对口腔最好的保护。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次；成年人每年至少进行一次口腔检查。

2.儿童必须重视口腔卫生。儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

3.使用含氟牙膏。

4.吃东西后及时漱口。

5.减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。

健康体重——每年量身高称体重。

保持健康体重你应该做到：

1.少食多餐。

2.均衡营养。

3.坚持锻炼。

4.保持充足的睡眠。

5.少食用垃圾食品。

6.定期测身高、体重。

健康骨骼——关乎晚年生活质量。

造就健康骨骼你应该做到：

1.从小养成良好生活习惯。

2.从35岁开始重视钙与维生素d的摄入。

3.均衡饮食，嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

4.适量运动。

5.增加日光照射，正常人平均每天至少应有20分钟日照。

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